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O corpo humano foi feito para se mover. Ao longo da evolução, caminhar, correr, subir e explorar eram atividades naturais do dia a dia. No mundo moderno, porém, horas sentado diante de telas ou no sofá passaram a fazer parte da rotina de muitas pessoas. O resultado preocupa especialistas que já apontaram o sedentarismo como uma das grandes ameaças à saúde..
Para Edna Maria de França, de 50 anos, professora, assistente social e atualmente cuidadora de idosos, a mudança começou com um simples convite, e acabou se tornando um novo estilo de vida.
Antes disso, a rotina era repetitiva: trabalho e casa. Apesar de gostar de caminhar, ela sentia que algo faltava. “Sentia que me faltava algo mas não tinha paciência para academia e nem para exercícios”, conta.
O empurrão veio de forma inesperada. “Na realidade foi através de um apontamento sobre meu corpo, mas isso nunca foi um problema pois me amo e minha auto-estima sempre foi lá em cima, mas mesmo assim decidi tomar uma atitude”.
Edna começou com exercícios simples, usando apenas o peso do próprio corpo na ginastica em 2023, e se surpreendeu com o resultado. Hoje, a atividade física faz parte da sua rotina diária. Ela treina no Centro Esportivo Beija-Flor e também participa de uma equipe de corrida de rua desde novembro de 2025.
As mudanças vieram rapidamente: mais energia, menos dores e mais autoestima. “Minha disposição aumentou ainda mais, as dores diminuíram bastante, além de me sentir cada vez mais linda e plena”.
Mais do que um hábito, o movimento virou motivação diária. “Sim, já acordo pensando em treinar, em movimentar acreditando que um passo de cada vez chegamos ao longe. Hoje em dia treino 7x na semana”.
De acordo com a professora de pilates, alongamento e ginástica Ana Cristina Mendes Campos, o sedentarismo afeta diferentes sistemas do corpo e pode desencadear uma série de problemas ao longo do tempo. “São inúmeros, desde o surgimento de doenças cardíacas e vasculares, ganho de peso levando à obesidade, aumento do risco de diabetes tipo 2”.
Ana Cristina destaca que ausência de movimento interfere diretamente na mobilidade do corpo. “A falta do movimento leva a perda de flexibilidade e mobilidade, o que vai desencadeando cada vez mais desequilíbrios entre articulações, tendões e músculos, levando a dificuldade de locomoção e/ou em executar atividades laborais ou cotidianas”.
Ela também conclui que os impactos do sedentarismo vão além da parte física. Segundo a professora, a falta de movimento pode afetar diretamente a saúde mental, contribuindo para quadros de depressão e ansiedade, além de prejudicar a produtividade e os níveis de energia quando a pessoa permanece muito tempo sentada. Por outro lado, a profissional explica que incluir exercícios na rotina traz benefícios importantes para o organismo, como melhora da circulação sanguínea, fortalecimento de músculos e ossos, regulação do metabolismo e redução do estresse e da ansiedade, além de atuar como aliado da memória e da concentração.
Para quem ainda está parado, Edna deixa um incentivo. “Dê o primeiro passo, comece com pequenas mudanças, levanta do sofá e esticar as pernas. Encontre a sua motivação, aquilo que te faça movimentar, acredite em você, seja lá o que for. Lembre-se , qualquer movimento é melhor que nenhum! Você consegue! Acredite!!”.
Aos 50 anos, ela mostra que recomeçar não depende da idade, depende da decisão de dar o primeiro passo.
Para quem deseja iniciar essa mudança, a Secretaria de Esportes e Lazer (Sespor) está com mais de 1,5 mil vagas abertas em diversas atividades físicas gratuitas, distribuídas em diferentes equipamentos esportivos da Cidade. Entre as modalidades estão caminhada, corrida, funcional, pilates, yoga, vôlei, futsal, ginástica, cross training, beach tênis, futevôlei e esportes aquáticos como surf e canoa havaiana.
Para mais informações, os interessados podem acessar o site oficial da Prefeitura por meio do link (https://www.saovicente.sp.gov.br/informacao/sao-vicente-abre-mais-de-1-5-mil-vagas-remanescentes-para-aulas-esportivas-gratuitas).
